Pelleter en toute simplicité

La semaine dernière, une tempête de neige s’était abattue sur notre ville. Pour certains, une bonne pelle les attendait pour dégager leur porte d’entrée de cette « Montagne blanche » envahissante avant de retourner dans le confort chaleureux de leur maison.

Rien de mieux que d’être actif cet hiver ! Cependant, quelques conseils sont de mise en vue de ne pas se blesser durant cet événement.

Avant de commencer :

• Échauffez-vous en marchant sur place.
• Bougez lentement et étirez votre cou, vos épaules, vos poignets, votre dos et vos jambes.
• Effectuer vingt squats (mouvement assis).
• Faites des rotations de bras, de vos hanches et balancer les jambes.
• Étirez-vous pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois avant et après votre activité.

En pelletant :

• Ne pas pelleter plus de deux heures.
• Trouvez une position confortable et gardez le dos droit, évitez de vous pencher et de vous tordre le tronc fréquemment.
• Pliez les genoux si vous soulevez de la neige ou d’autres objets lourds.
• Changer de position régulièrement et faire des pauses.
• Organisez de plus petites séances de pelletage à la fois par jour ou le week-end au lieu de tout faire en même temps.
• Arrêtez l’activité si vous ressentez de la douleur.